一般在水中所發(fā)生之意外事件，通常由於兩個(gè)原因 :

一、驚恐慌張:人於身歷險境時(shí)．會(huì )因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動(dòng)力降低。

二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會(huì )。

發(fā)生溺水事件時(shí)，必須鎮定冷靜，了解自己所處環(huán)境，並利用本身浮力或身邊物來(lái)自救求生。

水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長(cháng)時(shí)間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動(dòng)作。

水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。

水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時(shí)，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態(tài);如此在水中便可以持續很長(cháng)的時(shí)間。練習水母漂浮時(shí)，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時(shí)，應將雙眼張開(kāi)，以消除恐懼。另外，頭在水中時(shí)，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長(cháng)時(shí)間。

抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因

抽筋又稱(chēng)痙鑾。當肌肉受到神經(jīng)組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關(guān)閉，使血液循環(huán)不良，造成抽筋的現象。

由於血管收縮影響局部肌肉的物質(zhì)與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時(shí)發(fā)生。當很強烈的導熱作用在皮膚中發(fā)散時(shí)，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經(jīng)系統過(guò)度興奮，甚至失常，因而使交感神經(jīng)興奮亢進(jìn)，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時(shí)，便影響肌肉中物質(zhì)和氣體的交換，而使代謝產(chǎn)物在已經(jīng)疲勞的肌肉裡堆積起來(lái)，改變了肌肉的內部環(huán)境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起座擘發(fā)生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。

依據分析，抽筋的原因有下列幾種 :

經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動(dòng)時(shí)。
驟增運動(dòng)的負荷強度，或突然改變運動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮時(shí)。
運動(dòng)姿勢不正確時(shí)。
水溫太低時(shí)。
準備運動(dòng)不足時(shí)。
情緒過(guò)度緊張時(shí)。
◎肌肉抽筋常發(fā)生部位

肌肉痊鑾常發(fā)生的部位以小腿之排腸肌與比目魚(yú)肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。

◎肌肉抽筋的持續時(shí)間

一般而言，肌痙鑾的時(shí)間不長(cháng)．在1分鐘以?xún)日邅?5%，5分鐘以?xún)葋?9.1%，5分鐘以上者則不多見(jiàn)。因為肌痙攣時(shí)．均是疼痛難當，發(fā)作後均經(jīng)人的處理，如拉長(cháng)的肌肉與按摩等，其持時(shí)間使可因而縮短。

◎肌肉抽筋的季節

肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期，且運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)．因此其比例亦較高。

◎肌肉抽筋的時(shí)刻

肌肉痙攣的發(fā)生時(shí)刻，亦與運動(dòng)的時(shí)刻有密切的關(guān)係，通常是以下午為多，在睡眠中發(fā)生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動(dòng)，不一定是發(fā)生肌痙攣的唯一原因。

◎抽筋的處理方法

手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開(kāi)，並向後壓 ; 如此反覆動(dòng)作至復元為止。

手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復原為止。